Cómo conseguir un cabello sano de forma natural
Un cabello sano y cómo conseguirlo es una de las preguntas que más nos hacen, y aunque tenemos muchos consejos sobre cómo encontrar accesorios para el cabello que sean amables con tu cabello, sabemos que hay muchas otras cosas que podemos hacer para Cuidamos nuestra melena a diario. Entonces, nos comunicamos con Jenni, terapeuta nutricional y asesora de salud con sede en Brighton, para obtener respuestas. Estamos muy emocionados de presentarles una publicación de blog completa escrita por la propia Jenni, que contiene sus 10 consejos sobre cómo lograr un cabello sano de forma natural.
10 consejos de nutrición para un cabello sano
¿Notas que tu cabello se vuelve seco y quebradizo en los meses de invierno? ¿O estás experimentando pérdida de cabello y no estás seguro de por qué? ¿O simplemente quieres un cabello más brillante y con un aspecto más saludable?
Como la mayoría de las cosas, un exterior saludable debe empezar desde dentro. Cada cabello del cuero cabelludo necesita nutrición para crecer. Sin embargo, como el cabello no es un órgano vital, tu cuerpo no prioriza sus necesidades nutricionales (¡qué mala educación!). Por lo tanto, un desequilibrio nutricional a menudo se manifestará en forma de pérdida o adelgazamiento del cabello.
Entonces, ¿qué necesita tu cabello para lucir brillante, sedoso y saludable?
- Mucha proteína : la estructura de tu cabello está hecha de proteínas endurecidas llamadas queratina. Cuando sus reservas de proteínas son bajas, la generación de este importante componente básico se ralentiza y el cabello crece más lento y más débil. Asegúrese de que su dieta consista en una variedad de fuentes de proteínas, incluidas fuentes animales (es decir, carne, pescado y huevos orgánicos), pero principalmente de origen vegetal (es decir, frijoles, legumbres, nueces y semillas).
- Grasas saludables para brillar : Las grasas omega-3 son esenciales y el cuerpo no puede producirlas, por lo que deben provenir de nuestra dieta. Se encuentran naturalmente en las membranas celulares de la piel del cuero cabelludo y en los aceites naturales que el cuero cabelludo y el cabello producen para mantenerse hidratados. Obtener una cantidad suficiente de estos ácidos grasos esenciales puede ayudar a prevenir el cuero cabelludo seco y ayudar a que el cabello crezca y brille. Trate de consumir pescado azul al menos dos veces por semana, además de incorporar fuentes de origen vegetal como lino, chía y nueces.
- Come tu hierro : El hierro proporciona oxígeno nutritivo a los folículos pilosos. Los niveles bajos de ferritina (el "banco" de hierro del cuerpo) se han relacionado con un crecimiento lento y con una caída del cabello. Los alimentos ricos en hierro incluyen mariscos, carne de res, huevos, atún, espinacas, lentejas y garbanzos.
- Aumente su biotina: este nutriente desempeña un papel en la producción de las proteínas necesarias para el crecimiento del cabello. Las investigaciones han demostrado que muy poco puede provocar la caída del cabello y que la suplementación ayudó a mejorar la salud y el crecimiento del cabello. Las fuentes incluyen lentejas, zanahorias, almendras, nueces y coliflor.
- Crush On Vitamin C: Este nutriente súper importante y amante del sistema inmunológico hace un par de cosas para ayudar a promover la salud del cabello. Ayuda a absorber el hierro y también se utiliza para formar colágeno, una fibra estructural que forma el tejido conectivo del cuerpo, que los folículos pilosos necesitan para un crecimiento óptimo. Los pimientos morrones, el tomillo, el perejil, la col rizada, las coles de Bruselas, las naranjas y las fresas contienen una gran cantidad de vitamina C.
- Salve vitamina A : este es un antioxidante que el cuerpo necesita para producir sebo (una sustancia aceitosa que proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo sano). Sin estos, podemos tener picazón en el cuero cabelludo y cabello seco. Las verduras de color naranja/amarillo tienen un alto contenido de betacaroteno (que produce vitamina A), como las zanahorias, las calabazas y las batatas.
- Piense en el zinc: un nutriente que apoya la formación y el equilibrio de las hormonas, además de ayudar a nuestro cuerpo a procesar los nutrientes necesarios para un cabello sano.
- Hola H20 : La deshidratación puede hacer que las células de la piel se sequen, se descamen y provoquen picazón. Trate de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Un vaso de agua caliente y limón a primera hora de la mañana favorece la digestión y aporta vitamina C.
- Manejar el estrés: El estrés tiene un gran impacto en nuestra salud, incluida la salud de nuestro cabello. El estrés filtra minerales importantes y también afecta la salud intestinal y, por lo tanto, la absorción de nutrientes. El estrés también puede contribuir al desequilibrio hormonal y a un sistema inmunológico comprometido.
- Considere el aceite de coco : probablemente el acondicionador más eficaz que existe, ayuda con el cabello dañado y estimula su crecimiento. Aporta lustre, brillo y suavidad, además de prevenir la rotura y la caída del cabello. El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas y nutrientes, responsables de la protección ideal del cabello y el cuero cabelludo contra infecciones bacterianas, protozoarias y virales.
Acerca de Jenni
Jenni es terapeuta nutricional y asesora de salud con sede en Brighton. Ayuda a las mujeres a redescubrir y reconectar con su cuerpo. Al apoyarlos a través de un programa de nutrición y estilo de vida, reavivan su chispa desde adentro hacia afuera. Jenni practica medicina holística; explorando la mente, el cuerpo y el espíritu para apoyar, reequilibrar y reavivar el bienestar.
Si esto le parece algo que necesita, reserve una llamada de descubrimiento gratuita con Jenni visitando www.nettleandrosenutrition.com y, si continúa uniéndose a un programa, simplemente mencione este blog para obtener un 10 % de descuento.
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